この記事では「自律神経の乱れ」が引き起こす問題を解説し、誰でも簡単に取り入れられる予防・改善策をご紹介します。自律神経の乱れを整えることは、心と体の健康を取り戻す第一歩です。健やかな日々を手に入れるために、紹介する具体的な解決策をぜひお試しください。自律神経の乱れを防ぎ、毎日をより快適に過ごしましょう。
なぜ？自律神経の乱れる原因や理由
1. ストレス
長時間の仕事や家事、人間関係の緊張、気温変動などが自律神経を乱します。
2. 不規則な生活
規則的でない睡眠や偏った食事が体内リズムを乱します。
3. 体内環境
ホルモンバランスの変化や病気が自律神経に影響します。
自律神経の乱れたサイン／症状
| 種類 | 症状 |
|---|---|
| 身体的 |
頭痛、めまい、動悸、呼吸がしづらい、胃腸の不調、便秘、下痢、不眠、疲労、体の痛み、目の渇き
|
| 精神的 | 不安感、緊張感、イライラ、頭が重い、うつうつとする、集中力の低下、情緒が安定しない |
予防／改善対策：自律神経の乱れ
「食」
バランスの良い食事
ビタミンやミネラルを豊富に含む食品を摂取
※ほうれん草、アーモンド、バナナ、サーモン、卵、アボカド、ナッツ類等
朝食はしっかり食べる
水分補給
十分な水分を摂る
※1日 約1.5リットルから2リットルの水の摂取が推奨
「習慣」
睡眠時間を確保する
成人：7～9時間
小学生まで：9〜12時間
高齢者：6～7時間
※高齢者の睡眠について
厚生労働省
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
床上時間が約８時間以上ならないことを目安に
必要な睡眠時間を確保する
同じ時間に寝起きし、体内リズムを整えることが大切
適度な運動
1日30分間の有酸素運動
※ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳
週に3〜5回
※翌朝に疲れが残らないのがバロメーター
「ストレス対策」
リラクゼーション／回復
夜のルーティーン：適度な入浴（湯温：38～40℃ ）、休息をとる
音楽を聴く：ホっとする音楽
香り：ラベンダー、カモミール
趣味の時間を持つ
自分の好きなことをする時間を確保することで、ストレスを軽減します。
「自律神経の乱れをチェック」
スマホアプリ
自律神経のバランスはスマホアプリでチェックできます。
「補助療法」
漢方薬の利用
体質に合った漢方を選んでもらい、自律神経を整えます。
アロマテラピー
ラベンダーやベルガモットなどの精油はリラクゼーションを促進します。
「医療機関での診断と治療」
医師の診断と治療法
自律神経系の不調が続く場合は、病院で内科や心療内科を受診しましょう。
自律神経の乱れ（まとめ）
自律神経の乱れは、生活の質に大きな影響を与えます。日常生活の中で規則正しい生活習慣を心がけることが、予防と改善の鍵です。ストレスを上手に管理し、自律神経の乱れをうまく整えていきましょう。
3月26日
メディカル・データ・ビジョン株式会社
医師監修・健康管理アプリ「カルテコ」 運用企画部 平井 真司
